간헐적 단식 식단표

간헐적 단식 식단표

요즘 핫한 다이어트 방법인 간헐적 단식 다들 알고 계신가요? 저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트처럼 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘리는 방식입니다. 최근 들어 건강상의 이유나 미용목적으로 많은 사람들이 시도하고 있는데요~ 제 주변에서도 많이 하고 있는 걸 보니 확실히 효과가 있나 봐요. 그래서 준비했습니다! 간헐적 단식식단표!

간헐적 단식이란 정확히 어떤 건가요?
간헐적 단식이란 일정시간 동안 공복상태를 유지하는 것을 말해요. 16:8 법칙이라는 말 들어보셨나요? 하루 24시간 중 16시간 동안 금식 후 8시간 안에 식사를 하는 패턴을 말합니다. 예를 들면 아침식사를 거르고 점심 저녁을 먹는 거죠. 또는 일주일에 5일은 정상식을 먹고 2일은 1끼만 먹는 등 다양한 형태로 변형해서 진행하기도 합니다.

간헐적 단식 시 주의해야 할 점은 뭐가 있을까요?
아무래도 음식섭취량이 줄어들다 보니 영양불균형이 올 수 있고, 폭식증 같은 부작용이 생길 수도 있다고 해요. 그리고 당뇨환자분들은 혈당수치가 급격히 떨어질 수 있으니 조심하셔야 하고요. 특히 성장기 청소년에게는 추천하지 않는답니다. 또한 임산부에게도 좋지 않다고 하니 참고하세요!

간헐적 단식 시 먹을 수 있는 음식엔 제한이 없나요?
물론이죠! 하지만 위에서 말씀드린 것처럼 균형 잡힌 영양소 공급이 매우 중요하기 때문에 한 가지 식품군에만 치우치지 않도록 신경 써주셔야 해요. 채소류, 해조류, 견과류, 과일 등 비타민과 미네랄이 풍부한 음식들을 골고루 챙겨드셔 야한답니다.

 

간헐적 단식 시간은 어떻게 정하나요?
간헐적 단식은 16:8과 5:2 두 가지 방법이 대표적이에요. 16:8은 하루 중 16시간 동안 공복 상태를 유지하고 8시간 안에 식사를 끝내는 방법이고, 5:2는 일주일 중 5일은 정상식을 하고 2일은 24시간 금식을 하는 방법이랍니다. 이 둘 중 자신에게 맞는 방법을 선택하면 되는데 저는 개인적으로 16:8을 추천드려요. 왜냐하면 처음 시도하시는 분이라면 갑자기 음식물 섭취를 줄이면 몸에 무리가 갈 수 있거든요. 그래서 서서히 줄여나가는 게 좋답니다.

간헐적 단식 주의사항은 없나요?
간헐적 단식 자체로는 문제가 없지만 건강상의 문제나 질병이 있으신 분들은 의사와의 상담 후에 진행하시길 바랍니다. 그리고 너무 급격하게 체중감량을 원하시는 분들에게도 권하지 않습니다.

 요요현상이 올 확률이 높기 때문이죠. 또한 폭식증 환자분들에게는 절대절대 금지라고 합니다.

오늘은 간헐적 단식에 대해 알아보았는데요 어떠셨나요? 도움이 되셨나요? 이번 여름휴가 때 예쁜 옷 입고 인생샷 찍고 싶으신 분들에게 강추드립니다!