고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증이란 혈액 내에 지방 성분이 정상보다 많은 상태를 말합니다. 즉, 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키고 심혈관계 질환을 유발하는데요. 최근 서구화된 식습관과 운동부족 등으로 인해 국내에서도 환자수가 증가하고 있다고 합니다. 그래서 오늘은 고지혈증에 좋은 음식들을 소개해드릴게요.

 

고지혈증 증상은 어떤가요?
고지혈증 초기증상은 대부분 나타나지 않습니다. 하지만 일부에서는 합병증이 발생하기도 하는데요. 대표적인 예로는 동맥경화입니다. 동맥경화는 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 질병을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

고지혈증 치료방법은 어떻게 되나요?
고지혈증은 약물치료 또는 생활습관 개선을 통해 치료하게 됩니다. 특히나 비만이신 분들은 체중감량만으로도 수치가 좋아질 수 있으며, 금연 및 금주 역시 도움이 된다고 하니 참고하세요.

고지혈증에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
고지혈증에 좋은 음식으로는 양파, 마늘, 비트, 콩, 올리브오일 등이 있습니다. 이 중에서도 저는 비트를 추천드리는데요. 비트는 베타인이라는 색소가 함유되어 있어서 세포 손상을 억제하고 토마토의 8배에 달하는 항산화 작용으로 폐암, 폐렴 등 암을 예방한다고 해요.

 

또한 철분과 비타민이 다량 함유되어 있어 적혈구 생성을 돕고 혈액을 깨끗이 씻어 월경불순이나 갱년기 여성에게 좋다고 하네요. 이렇게 몸에 좋은 비트즙 선택 시에는 반드시 유기농인지 확인하시고 첨가물 없이 100% 착즙 되었는지 살펴보셔야 한다는 점 잊지 마세요!

 

어떤 음식이든 과하면 좋지 않다고 하던데.. 하루 권장량 같은 게 있을까요?
네 맞아요. 아무리 몸에 좋은 음식이라도 과하게 섭취한다면 오히려 독이 될 수 있겠죠. 그래서 권장섭취량을 지켜주시는 게 좋은데요, 우선 육류보다는 생선 위주로 드시는 게 좋고 채소 섭취량을 늘리시는 게 좋습니다. 그리고 과일 중에서는 바나나, 오렌지, 딸기, 사과 같은 당분이 적은 과일을 추천드립니다.

 

고지혈증 치료제 복용 시 주의사항은 무엇인가요?
고지혈증 치료제는 크게 스타틴 계열 약물과 에제티미브 성분의 약물로 나눌 수 있습니다. 스타틴 계열 약물은 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하며, 에제티미브 성분의 약물은 소장에서 콜레스테롤 흡수를 억제한다고 해요. 두 가지 모두 효과가 뛰어나지만 부작용 또한 존재하는데요. 먼저 스타틴 계열 약물의 경우 근육통, 근육병증, 간수치 상승 및 당뇨병 발병 위험성이 있으며, 에제티미브 성분의 약물은 위장관 출혈, 담석증 발생 위험성이 있으니 참고하세요!

 

고지혈증 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
고지혈증을 예방하기 위해서는 포화지방 섭취를 줄이고 불포화지방산인 오메가 3 지방산을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 오메가 3 지방산 중에서도 DHA(Docosa Hexaenoic Acid)는 중성지방 수치를 낮춰주는 데 도움이 된다고 하니 자주 챙겨 먹는 것이 좋겠죠? 그리고 규칙적인 운동 역시 필수입니다! 일주일에 5회 이상, 하루 30분 이상 꾸준히 운동하면 혈중 지질 개선에 큰 도움이 된다고 하네요. 마지막으로 정기적인 건강검진을 통해 자신의 몸 상태를 체크하는 것도 잊지 마세요!

 지금까지 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 건강관리 유의하셔서 항상 건강하시길 바랍니다!