고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증이란 혈액 속에 지방성분이 정상수치보다 높은 상태를 말합니다. 최근 서구화된 식습관과 운동부족 등으로 인해 많은 사람들이 고지혈증 증상을 겪고 있다고 해요. 특히나 우리나라 성인 10명 중 1명이 고지혈증 환자라고 하니 얼마나 심각한지 알 수 있겠죠? 그래서 오늘은 고지혈증에 좋은 음식들을 소개해드리려고 합니다.

고지혈증 검사는 어떻게 진행되나요?
보통 병원에서 피검사를 통해서 진단하게 됩니다. 하지만 유전적인 요인인 경우엔 특별한 증상이 나타나지 않을 수도 있어서 정기적인 검진이 필수입니다.

고지혈증 치료방법은 어떤 것이 있나요?
고지혈증은 생활습관 개선만으로도 충분히 예방 및 치료가 가능한데요, 약물치료보다는 식이요법과 운동요법을 우선적으로 시행해야 한다고 합니다. 이때 포화지방 섭취를 줄이고 불포화지방산 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 또한 꾸준한 유산소 운동 역시 도움이 된다고 하네요.

고지혈증에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
첫 번째로는 양파가 있습니다. 양파는 혈관 내 혈전 생성을 막아주고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있답니다. 두 번째로는 비트가 있습니다. 비트는 질산염 성분이 풍부해서 혈압을 낮추고 혈류량을 증가시켜 줍니다.

네 번째는 견과류입니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등 각종 견과류에는 리놀렌산과 같은 불포화지방산이 풍부한데요, 이 지방산은 동맥경화를 예방하고 심장질환 위험을 낮추는데 도움을 줍니다. 다섯 번째는 현미입니다. 현미는 백미보다 식이섬유가 약 3배가량 많고 비타민E 함유량이 높아 항산화 작용을 도와줍니다. 여섯 번째는 고구마입니다. 고구마는 칼륨 함량이 높아서 나트륨 배출에 용이하기 때문에 고혈압 환자에게도 좋습니다. 일곱 번째는 사과입니다. 사과는 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부해서 장운동을 원활하게 하고 나쁜 콜레스테롤 흡수를 막아줍니다. 마지막으로는 미역입니다. 미역은 알긴산 성분이 다량 함유되어 있는데요, 이 성분은 혈전이 생기는 것을 방지하고 피를 맑게 해 주며 미세먼지나 중금속 등 유해물질을 흡착시켜서 체외로 배출시키는 데 도움을 줍니다.

 

콜레스테롤 낮추기 위해 피해야 하는 음식은 뭐가 있나요? 우선 포화지방산이 많은 육류 섭취를 줄여야 합니다. 그리고 튀긴 음식보다는 굽거나 삶은 조리법을 선택하시는 게 좋고 가공식품 중에서는 팜유 또는 쇼트닝이 들어간 과자나 라면, 커피믹스 등 인스턴트식품을 피하는 것이 좋습니다.
 지금까지 고지혈증에 좋은 음식들을 알아보았습니다. 건강관리 미리미리 하셔서 아프지 말고 오래오래 행복하세요~