근육통 원인
여러분 혹시 운동 후에 오는 근육통 겪어보셨나요? 저는 최근에 헬스장을 다니기 시작했는데 처음이라 그런지 온몸이 쑤시고 아프더라고요. 그래서 왜 아픈지 찾아봤더니 근육이 찢어지면서 생기는 통증이라고 하더라고요. 이처럼 우리 몸에서는 다양한 방법으로 통증 신호를 보내는데요. 이번 시간에는 이러한 통증들이 어떤 과정을 거쳐서 발생하는지 그리고 어떻게 대처해야 하는지 등에 대해 알아보려고 합니다.
근육통이란 무엇인가요?
흔히 '알이 배겼다'라고 표현하는 근육통은 근섬유나 인대 또는 건과 같은 조직 손상 시 나타나는 염증성 반응입니다. 주로 과도한 운동이나 잘못된 자세 유지 혹은 부상 등으로 인해 나타납니다. 특히 만성통증인 경우 일상생활에서도 불편함을 느낄 수 있으며 수면장애 및 우울증으로까지 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
근육통 증상은 어떻게 되나요?
근육통은 크게 급성/만성 두 가지로 구분됩니다. 급성 근육통은 말 그대로 갑작스럽게 나타나며 24시간 이내에 최고조에 달했다가 서서히 감소하게 됩니다. 반면 만성 근육통은 6개월 이상 지속되는 특징이 있습니다. 또한 신체 부위 중 한 곳에서만 나타날 수도 있고 전신에 걸쳐 나타나기도 합니다.
근육통 예방법은 없나요?
평소 꾸준한 스트레칭과 근력운동을 통해 예방할 수 있습니다. 만약 이미 근육통이 생겼다면 해당 부위에 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 다만 48시간 이후 온찜질을 하는 것이 효과적이며 찜질팩이 없다면 수건을 물에 적셔 전자레인지에 돌려 사용해도 무방합니다.
근육통이란 정확히 어떤 건가요?
근육통(Muscle pain)이란 근조직 손상 또는 염증 등 다양한 원인에 의해 발생되는 통증을 의미하는데요. 주로 해당 부위 조직의 과도한 사용 및 무리한 힘주기 같은 행위들이 반복되어 나타날 경우 쉽게 발생하게 됩니다. 이러한 근육통은 신체부위 중에서도 팔과 다리 부분에 자주 나타나게 되는데요. 대표적으로는 어깨/팔꿈치/손목/발목/무릎/고관절 주변부등이 있습니다. 이외에도 목주변부 또한 흔하게 나타나는 편이며 허리통증 역시 무시할 수 없습니다.
근육통 치료 방법엔 뭐가 있나요?
가장 좋은 예방법은 충분한 휴식이지만 현대인들에게는 쉽지 않은 일이죠. 따라서 다음과 같은 방법들을 추천드립니다. 1. 스트레칭하기 2. 마사지하기 3. 찜질하기 4. 가벼운 운동하기 5. 영양섭취하기 6. 수면 취하기 7. 스트레스받지 않기 8. 금연하기 9. 금주하기 10. 카페인 섭취 줄이기 11. 수분 보충하기 12. 비타민 챙겨 먹기 13. 칼슘 마그네슘 챙기기 14. 오메가 3 지방산 먹기 15. 철분제 복용하기 16. 진통제 복용하기 17. 파스 붙이기 18. 반신욕 하기 19. 족욕하기 20. 따뜻한 물 마시기 21. 온찜질하기 22. 냉찜질하기 23. 사우나 가기 24. 목욕하기 25. 혈액순환 개선제 먹기 26. 소염진통제 먹기 27. 한방치료받기 28. 물리치료받기 29. 침 맞기 30. 부항 뜨기
근육통 빨리 낫는 방법 없나요?
병원 가서 주사 맞고 약물치료받는 것도 좋지만 근본적인 원인을 해결해야 빠른 회복이 가능하겠죠? 먼저 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 그리고 바른 자세를 유지하도록 노력하세요. 만약 이미 거북목이거나 일자목이라면 교정운동을 통해서 개선시킬 수 있답니다. 마지막으로 마사지볼 같은 도구를 이용해서 뭉친 근육을 풀어주는 것도 좋아요. 특히 폼롤러 같은 경우엔 저렴한 가격에 구입할 수 있어서 가성비 좋은 아이템이랍니다.
스트레칭 어떤 걸 하면 좋을까요?
가장 쉽게 할 수 있는 건 국민체조죠! 아니면 유튜브에 여러 가지 체조 영상이 있으니 참고하셔서 매일매일 조금씩이라도 하는 습관을 들이는 게 좋습니다. 다만 무리하게 동작을 따라 하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하시고요. 두 번째로는 요가동작 중 고양이 자세라고 불리는 고양이자세동작은 척추측만증 예방 및 완화에 도움이 된다고 합니다. 세 번째로는 플랭크라는 코어운동이 있는데 이건 전신근력강화에 효과적이고 기초체력향상에 좋다고 하니 틈틈이 시간 날 때마다 해주시면 좋을 것 같아요.
이렇게 간단한 스트레칭만으로도 충분히 건강해질 수 있다는 점 잊지 마시고 앞으로는 미리미리 준비해서 아프지 말고 건강합시다!