우리 몸속에서는 하루종일 많은 일들이 일어나고 있어요. 우리가 느끼지 못하는 사이에 말이죠. 특히나 잠자는 동안에도 쉬지 않고 움직이는 장기들이 많은데요.
심장과 폐 그리고 뇌 등 다양한 장기들이 쉼 없이 움직이면서 에너지를 소모하게 됩니다. 이렇게 많이 쓰이는 에너지는 결국엔 지방으로 축적되기 마련인데요. 이때 근육이 많을수록 칼로리 소모량이 많아지기 때문에 살이 찌지 않는 체질로 변할 수 있답니다. 그렇다면 어떻게 해야 근육량을 늘릴 수 있을까요?
기초대사량이란 무엇인가요?
기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지양을 말해요. 즉 숨 쉬고, 먹고, 자고 하는 활동들을 말하는데요. 가만히 있어도 호흡하면서 산소를 들이마시고 음식물을 소화시키면서 영양분을 흡수하기 위해 끊임없이 움직이기 때문에 그만큼 에너지소모가 많아집니다. 그래서 기초대사량이 높은 사람일수록 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 거죠.
근육량을 늘리기 위해서는 어떤 운동을 해야하나요?
사실 근력운동 자체가 체지방을 감소시켜 주는 효과가 있어서 다이어트하시는 분들에게는 필수라고 할 수 있어요. 하지만 너무 무리해서 하게 되면 오히려 역효과가 날 수 있으니 자신에게 맞는 강도로 꾸준히 해주시는 게 좋아요. 또한 유산소 운동보다는 무산소 운동 위주로 진행하시는 게 좋은데요. 대표적인 무산소 운동으로는 스쾃, 런지, 플랭크 등이 있고 유튜브에서도 쉽게 찾아볼 수 있으니 참고하세요!
단백질 먹으면 기초대사량이 올라가나요?
네 근육 형성에 도움을 주는 단백질을 충분히 섭취하게 되면 체중감량 속도가 빨라지고 요요현상도 줄일 수 있어요. 단, 과도한 단백질 섭취는 신장에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 해요.
다이어트 중 단백질 섭취는 얼마나 해야 할까요?
단백질은 탄수화물처럼 1g당 4kcal의 열량을 내지만 체내에 저장되지 않고 배출되는 특징이 있어요. 그렇기 때문에 체중감량 시 부족해지기 쉬운 영양소이기도 하죠. 그렇다고 무작정 닭가슴살 같은 고단백식품만을 고집하면 영양불균형이 올 수 있으니 골고루 먹는 것이 중요하답니다.
운동하면 기초대사량이 늘어나나요?
네 맞아요! 하지만 무작정 많이 한다고 해서 무조건 좋은 건 아니에요. 자신에게 맞는 강도로 꾸준히 하는 게 중요하답니다. 예를 들어 유산소 운동보다는 근력운동 위주로 하고, 근육량 증가를 위해 단백질 섭취를 늘려주는 등 나에게 맞는 운동방법을 찾아서 해야 효과가 나타나요.
물 자주 마시면 기초대사량이 올라가나요?
네 물을 자주 마시는 습관은 기초대사량을 높여줘요. 특히 아침에 일어나서 공복상태에서 미지근한 물 한잔을 마셔주면 더욱 좋아요. 또한 식사하기 1시간 전에 물을 한 잔씩 마셔주면 포만감이 생겨 과식을 예방할 수 있답니다.