면역력이란 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘입니다. 우리 몸속에서는 하루에도 수천개의 암세포가 생겨나지만 건강하게 살아갈 수 있는 이유는 이 면역력 덕분이죠. 하지만 최근들어 미세먼지나 환경오염 등 다양한 요인으로 인해 면역력이 저하되면서 각종 질병에 노출되기 쉬워졌어요. 그래서 이번 주제는 면역력을 높이는 방법 5가지 입니다.
면역력이란 무엇인가요?
면역력은 외부로부터 침입하는 세균과 바이러스등으로부터 우리몸을 보호하는 방어시스템입니다. 쉽게 말해서 병원균이 침투했을 때 이를 물리칠 수 있는 힘이죠. 이처럼 면역력이 떨어지면 다양한 질병에 노출되기 쉽기 때문에 미리미리 예방하는 습관이 중요한데요, 지금부터 면역력을 높이는 방법들을 소개해드릴게요!
면역력을 높이려면 어떻게 해야할까요?
가장 먼저 물을 많이 마시는 습관을 들이는것이 좋아요. 체내 수분이 부족하면 신진대사가 원활하지 않아 면역력이 떨어지기 쉽기 때문이에요. 또한 유산균과 비타민C 섭취 역시 면역력 증진에 도움이 됩니다. 특히 유산균은 장내 유익균을 늘려 유해균 증식을 억제하기 때문에 꾸준히 섭취해야 합니다. 마지막으로 꾸준한 운동만큼 좋은건 없죠~ 가벼운 유산소 운동이라도 매일매일 실천한다면 면역력 향상에 큰 도움이 될 거예요.
첫번째로는 충분한 수면시간을 가지는 것 입니다. 잠을 자는 동안 백혈구가 활발하게 활동하면서 손상된 조직을 복구하고 병균 및 바이러스를 퇴치하기 때문에 하루 7시간 이상 충분히 숙면을 취하는 것이 좋아요. 두번째로는 스트레스를 받지 않는 것 인데요, 과도한 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이 스트레스 또한 면역력을 저하시키는 원인 중 하나랍니다. 세번째로는 꾸준한 운동이에요.
규칙적인 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 신진대사를 촉진시켜 면역력을 강화시키는데 도움을 줍니다. 네번째로는 손 씻기 예요. 감염병예방수칙에서도 강조하듯이 흐르는 물에 비누로 30초이상 손을 씻는 것 만으로도 감염성 질환의 70%를 예방할 수 있다고 합니다. 다섯번째로는 음식 골고루 먹기 랍니다. 균형잡힌 식사야 말로 최고의 보약인만큼 영양섭취를 골고루 하는 것이 좋습니다.
유산균이랑 비타민C는 어떤걸 먹어야 할까요?
유산균은 장건강 뿐만 아니라 면역력 강화에도 효과적이기 때문에 반드시 챙겨먹어야 하는 필수 영양제 중 하나죠. 시중에 판매되는 수많은 유산균중에서도 나에게 맞는 유산균을 선택하는 것이 중요한데요, 자신의 식습관 및 생활패턴등을 고려해서 프로바이오틱스 균주를 선택하시는 게 좋습니다. 대표적으로 락토바실러스 계열(Lactobacillus)과 비피더스 계열(Bifidobacterium)이 있으며, 각 종류마다 효능이 다르기 때문에 전문가와 상담 후 결정하시길 추천드려요.
운동하면 면역력이 높아지나요?
규칙적인 운동은 면역력 강화에 도움이 됩니다. 매일 가벼운 스트레칭이라도 꾸준히 하면 신진대사가 활발해지고 혈액순환이 원활해지면서 백혈구 생성이 촉진됩니다. 단, 과도한 운동은 오히려 면역계 활동을 억제하므로 주의해야합니다.
운동은 어떤식으로 하면 좋을까요?
가벼운 산책에서부터 등산, 수영, 조깅 등등 여러가지 운동들이 있지만 바쁜 현대인들에게는 시간내서 운동한다는게 쉽지 않죠. 그럴땐 일상생활 속에서 활동량을 늘리는 것만으로도 충분히 체력관리가 가능하답니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 가까운 거리는 걸어다니는 등 작은 노력들을 통해서 쉽게 접근할 수 있어요.
스트레스 받으면 면역력이 낮아지나요?
스트레스 역시 면역력 저하의 원인 중 하나입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 정상적인 신체기능을 방해하며 염증 반응을 일으켜 면역력을 떨어뜨립니다. 따라서 긍정적인 마음가짐을 가지고 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 적절히 해소하는 것이 바람직합니다.
비타민C 먹으면 면역력이 높아질까요?
우리 몸 속 유해산소를 없애주는 항산화 물질인 비타민C는 면역세포 생산을 돕고 감염 세포를 죽이는 데 기여합니다. 그러나 과다 복용 시 설사, 복통 등 부작용이 나타날 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 성인 남성은 하루 60mg, 여성은 55mg이면 충분합니다. 다만 흡연자라면 비흡연자보다 1.5배 많은 양을 섭취해야 하며, 65세 이상 노인이라면 젊은 사람보다 2배 가량 많이 먹어야 합니다.
홍삼 먹으면 면역력이 좋아지나요?
홍삼은 식약처로부터 면역력 증진 효능을 인정받은 건강기능식품입니다. 홍삼 사포닌 성분(진세노사이드)이 면역체계를 활성화시켜 감기 예방뿐 아니라 피로회복, 혈행 개선, 기억력 향상 등 다양한 효능을 발휘합니다.
지금까지 면역력을 높이는 방법 5가지에 대해 알아보았습니다. 여러분 모두 올바른 생활습관 유지하셔서 항상 건강하세요!