면역력이란 외부로부터 우리 몸을 보호하는 힘입니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일상생활과 불규칙한 식습관 등으로 인해 면역력이 많이 약해져있는 상태라고 해요. 그래서 많은 사람들이 면역력을 높이기 위해 다양한 방법들을 시도하고 있죠. 저 또한 마찬가지랍니다. 최근엔 코로나19 바이러스 사태로 인해서 더욱더 면역력에 대한 관심이 높아지고 있다고 합니다. 그렇다면 면역력을 높이려면 어떻게 해야할까요?
면역력을 높이려면 어떤 음식을 먹어야하나요?
음식 섭취만으로는 충분한 양의 영양소를 얻기 힘들기 때문에 건강기능식품을 통한 보충이 필요한데요, 특히 비타민C나 아연 같은 경우 식품만으로 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 따로 챙겨먹는 것이 좋습니다. 대표적인 예로는 홍삼, 프로폴리스, 유산균, 오메가3 등이 있으며 이 중에서도 프로바이오틱스(유산균)섭취가 주목받고 있습니다.
프로바이오틱스란 무엇인가요?
프로바이오틱스는 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균을 말합니다. 장 내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 주며 배변활동 원활에 도움을 줍니다. 이러한 프로바이오틱스는 여러 연구결과를 통해 장내 환경 개선에 큰 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.
어떤 종류의 프로바이오틱스를 선택해야 할까요?
프로바이오틱스는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 1세대 프로바이오틱스 - 발효유 2세대 프로바이오틱스 - 모유 유래 유산균 3세대 프로바이오틱스 - 신바이오틱스 4세대 프로바이오틱스 - 포스트바이오틱스 입니다. 각각의 특징을 살펴보면 다음과 같습니다.
1세대 프로바이오틱스 - 발효유: 젖산균 자체 또는 젖산균 대사산물 함유
2세대 프로바이오틱스 - 모유 유래 유산균: 락토바실러스 루테리, 락토바실러스 가세리 성분 함유
3세대 프로바이오틱스 - 신바이오틱스: 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 (부원료)
4세대 프로바이오틱스 - 포스트바이오틱스: 프로바이오틱스로써의 효능 뿐 아니라 부원료로써의 효능까지 갖춘 차세대 유산균
어떤 성분이 면역력 증진에 도움이 되나요?
대표적인 항산화 물질인 비타민C는 세포 손상을 유발하는 유해산소로부터 인체를 보호하며, 결합조직 형성과 기능유지에 필요하기 때문에 부족하면 괴혈병 같은 질병에 걸릴 위험이 높아요. 또한 아연은 정상적인 면역기능 및 세포분열에 필요한 필수 미네랄이며, 셀레늄은 활성산소 제거능력이 뛰어나 노화방지 효과가 있고 체내 중금속 배출효과가 탁월하답니다.
건강기능식품 마크가 있어야 진짜인가요?
식약처에서 인정받은 건강기능식품인지 아닌지 여부는 식품이력추적관리번호를 입력하거나 바코드 번호를 입력해서 조회가능한데요, 식약처 인증마크가 없다면 해당 제품은 가짜라고 보시면 됩니다. 특히나 홍삼같은 경우엔 반드시 '건강기능식품'이라는 문구와 도안이 있는지 확인해야 해요.
영양제 복용시 주의사항이 있나요?
기본적으로 특정 질환을 가지고 있거나 의약품을 복용중이라면 의사 또는 약사와 상담 후 드시는걸 추천드려요. 그리고 어린이에게 먹일때는 연령별 일일섭취량을 준수하도록 하고, 알레르기 체질이거나 특이체질이신 분들은 원료명을 꼼꼼히 확인후 드셔야 안전하겠죠? 마지막으로 카페인 함유 음료(커피, 홍차, 녹차 등)와는 같이 먹지 않는게 좋아요. 이상으로 면역력 높이는 영양제에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
여러분 모두에게 맞는 맞춤형 프로바이오틱스를 찾아보시고 매일매일 꾸준히 섭취하셔서 튼튼한 면역력을 기르시길 바랍니다!