뱃살 빼는 운동기구
오늘은 많은 사람들이 관심 있어하는 주제인 뱃살 빼는 운동기구에 대해 알아보려고 해요. 다이어트하면 항상 빠지지 않는 단골손님이죠. 저도 뱃살이 많아서 이 글을 쓰면서 같이 빼보려고 합니다. 일단 어떤 종류의 운동기구가 있는지 알아볼까요?
뱃살 빼는 운동기구 중 윗몸일으키기가 최고 아닌가요?
윗몸일으키기는 대표적인 복근운동이지만 잘못된 자세로 하게 되면 허리에 무리가 갈 수 있어서 조심해야 하는 운동입니다. 그래서 제가 추천드리는 방법은 누워서 다리를 들어 올리는 레그레이즈라는 운동이에요. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 두 손은 엉덩이 밑에 깔고 무릎을 90도로 구부려줍니다. 그리고 복부에 힘을 주고 골반을 살짝 말아 올린다는 느낌으로 다리를 들어 올려주면 됩니다. 이때 다리는 땅에 닿지 않도록 주의하면서 천천히 반복하면 돼요.
밴드나 아령 같은 도구로도 운동가능한가요?
네 물론 가능합니다. 밴드로는 크런치 동작을 많이 하는데요, 밴드는 탄성이 좋아서 맨몸으로 했을 때 보다 훨씬 자극이 강하게 올 수 있어요. 하지만 초보자분들은 처음부터 너무 강한 강도의 밴드를 사용하게 되면 오히려 부상 위험이 있으니 적당한 강도로 하시는 걸 추천드려요. 아령으로는 덤벨컬이라는 운동을 주로 하는데요, 양손에 아령을 들고 팔꿈치를 옆구리에 붙인 후 팔꿈치만 굽혔다 폈다 하면서 이두박근을 단련시켜 주는 운동입니다.
저는 시간이 없어서 그냥 빠르게 걷기 하려고 하는데 괜찮을까요?
빠르게 걷는 것도 좋은 선택지라고 생각됩니다. 다만 유산소 운동과 무산소 운동을 병행해서 효과를 극대화시키는 게 좋은데요, 예를 들면 빠른 걸음으로 걷다가 중간중간 근력운동을 조금씩 섞어서 진행하는 거죠. 만약 헬스장 같은 곳을 이용하신다면 러닝머신 위에서 빨리 걷거나 뛰면서 심박수를 높인 다음 벤치프레스나 스쾃 같은 웨이트 트레이닝을 하시면 더욱 효율적이겠죠?
지금까지 뱃살 빼는 운동기구에 대해서 알아보았는데요, 여러 가지 운동기구들을 소개해드렸지만 결국엔 자신에게 맞는 운동방법을 찾아서 꾸준히 하는 게 제일 중요하다는 점 잊지 마세요!