산후 우울증에 좋은 음식
산후우울증은 출산 후 4주 이내에 발생하는 우울감과 무기력함 등의 증상을 말해요. 이 시기 산모들이 겪는 감정변화는 자연스러운 현상이지만 심한 경우 일상생활에까지 지장을 줄 수 있어서 조심해야 하는데요. 특히나 아이를 낳은 직후인 만큼 몸조리 기간 동안 건강관리에 신경 써야 하기 때문에 더욱더 주의 깊게 살펴야 합니다. 그렇다면 산후우울증에 좋은 음식으로는 어떤 것들이 있을까요?
산후우울증 원인은 무엇인가요?
산후우울증의 원인은 다양하지만 대표적으로 호르몬 변화라고 해요. 임신 중 증가되었던 여성호르몬 에스트로겐 수치가 출산 후 급격하게 감소하면서 신체적으로나 정신적으로 많은 변화를 겪게 되는데요. 이때 뇌신경전달물질인 세로토닌 분비량 또한 줄어들어 기분장애 및 수면장애등이 나타날 수 있다고 하네요.
산후우울증 어떻게 극복하나요?
산후우울증은 초기에 치료하면 금방 호전될 수 있지만 방치한다면 만성화되어 평생 지속될 수 있으니 반드시 전문가와 상담하시는 걸 추천드려요. 하지만 당장 병원 가기 힘든 상황이라면 스스로 노력해서 이겨내는 방법도 있답니다. 먼저 충분한 휴식과 안정을 취하고 가벼운 산책 또는 운동을 하는 것도 도움이 된다고 하니 참고하세요! 그리고 비타민D 섭취 또한 매우 중요한데요. 체내 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D는 햇빛을 쬐면 합성되지만 실내활동이 많아지는 현대인들에게는 부족해지기 쉬운 영양소이기 때문에 영양제를 통해서라도 보충해 주시는 게 좋아요. 마지막으로 오메가 3 지방산 역시 필수지방산으로 분류되는데요. DHA 성분이 풍부한 오메가 3 지방산은 두뇌발달뿐만 아니라 혈액순환 개선 효과도 뛰어나다고 알려져 있어요. 이렇게 우리 몸에 필수적인 영양소들을 골고루 섭취하다 보면 자연스레 면역력도 높아지고 정서적으로도 안정되는 효과를 얻을 수 있겠죠?
산후우울증에 좋은 음식 뭐가 있나요?
먼저 시금치입니다. 시금치는 엽산이 풍부한 채소로 유명한데요. 엽산은 태아의 성장 발달에 직접적인 영향을 미치는 만큼 임산부에게 아주 중요한 영양소랍니다. 따라서 꾸준히 섭취할수록 좋은데요. 단, 조리 시 열을 가하면 엽산이 파괴되기 때문에 가급적 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 먹는 게 좋다고 하네요. 다음은 미역입니다. 미역은 요오드 함량이 높은 식품으로 신진대사를 활발하게 하고 기력회복에 탁월한 효과가 있어요. 게다가 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트식품으로도 인기가 높답니다. 미역국뿐만 아니라 미역무침, 미역냉국 등 다양한 요리로 활용가능하니 자주 챙겨 먹으면 좋겠죠? 세 번째는 호두입니다. 호두는 불포화지방산이 풍부하며 무기질과 비타민B1이 많이 함유되어 있는 견과류죠. 머리건강에 좋기로 유명한 호두는 스트레스 해소효과도 있고 불면증 완화에도 도움이 된다고 하는데요. 하루 권장량 이상 과다섭취 하지 않도록 주의하시고 매일 조금씩 꾸준하게 섭취하도록 하세요!
출산 후 왜 우울할까요?
임신과 출산 과정에서의 호르몬 변화 및 양육에 대한 부담감 그리고 신체변화등 다양한 원인들이 복합적으로 작용하기 때문이에요. 임신 중 증가되었던 여성호르몬(에스트로겐) 수치가 출산 후 급격히 감소하면서 뇌신경전달물질 체계에 영향을 끼쳐 우울함을 느끼게 됩니다. 또한 아이를 낳고 난 이후 육아부담 역시 큰 스트레스로 다가오기 때문에 산모에게 많은 심리적 압박감을 주게 되죠.
산후 우울증 자가진단 테스트 해보기
아래 항목 중 5가지 이상 해당된다면 산후 우울증을 의심해봐야 합니다.
- 감정 기복이 심해졌다.
- 눈물이 많아졌다.
- 쉽게 피로해진다.
- 모든 일에 관심이 없어졌다.
- 사소한 일에도 짜증이 난다.
- 입맛이 없다.
- 잠이 오지 않는다.
- 무기력하다.
- 죽고 싶다는 생각이 든다.
산후 우울증 극복 방법
산모 스스로 긍정적인 마음가짐을 갖는 것이 가장 중요합니다. 남편과의 대화를 통해 힘든 점을 공유하고 공감받는 것만으로도 마음의 안정을 찾을 수 있답니다. 가벼운 산책이나 운동을 하는 것도 도움이 되며, 균형 잡힌 식단 섭취나 충분한 수면시간 확보로도 충분히 개선될 수 있으니 너무 걱정하지 마세요.
출산 후 찾아오는 불청객 산후우울증! 초기증상 발견 시 빠르게 대처하셔서 빨리 회복하시길 바라요~