키 작은 사람들이 항상 하는 말 중에 “나는 왜 이렇게 키가 작을까”라는 말이 있죠. 저도 어렸을 때 이 말을 달고 살았는데요. 그래서 그런지 아직까지도 제 콤플렉스 1위는 키랍니다. 하지만 이제는 달라졌어요. 지금은 180cm 넘는 친구들과 어깨를 나란히 하고 다닌답니다. 어떻게 하면 그렇게 클 수 있냐고요? 방법은 의외로 간단하답니다. 같이 알아볼까요?
성장판 닫히면 키 못 크나요?
네.. 아쉽게도 성장판이 닫힌 후에는 아무리 노력해도 키가 크지 않습니다. 그러나 실망하기엔 이릅니다. 아직 희망은 남아있습니다. 성장호르몬 주사나 수술 등 여러 가지 방법이 있으니까요. 다만 너무 늦었을 경우 효과가 없을 수도 있으니 미리미리 준비하세요!
성장판 닫혔는데 키크는법 있나요?
안타깝게도 성장판이 닫힌 후에는 아무리 노력해도 키가 크지 않아요. 다만 성장호르몬 주사나 약물치료 등을 통해서 조금이나마 효과를 볼 수 있답니다. 그러나 이러한 치료들을 장기간 지속하면 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야 해요. 또한 수술 역시 최후의 수단이니 신중하게 결정해야겠죠?
운동만으로 키클 수 있나요?
네 물론입니다. 운동은 성장판을 자극해서 뼈세포 분열을 촉진시켜줘요. 특히 줄넘기 같은 점프 동작이 많은 운동은 관절 부위 연골 세포증식을 활발하게 해서 도움이 된답니다. 단, 너무 무리하거나 잘못된 자세로 운동하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 조심하세요.
잠 많이 자면 키 크나요?
물론입니다. 잠자는 동안 우리 몸에서는 성장호르몬이 분비되는데요. 하루 7~8시간 이상 충분히 자야지만 충분한 양의 성장호르몬이 분비돼요. 수면 시간뿐 아니라 숙면 여부도 중요한데요. 깊은 잠을 자는 동안 성장호르몬이 왕성하게 분비되기 때문이죠. 따라서 잠들기 4시간 전부터는 음식물 섭취를 피하고 스마트폰 보는 것도 자제하는 게 좋아요.
그렇다면 성장판 열려있을 때 어떻게 해야 할까요?
우선 규칙적인 생활과 충분한 수면시간 확보가 중요합니다. 특히 잠자기 직전 운동은 피해주세요. 근육이 긴장되어 숙면을 방해하거든요. 그리고 칼슘 섭취 역시 매우 중요한데요, 우유 및 유제품, 멸치, 뱅어포, 미역, 해조류, 사골국물, 뼈째 먹는 생선 등 다양한 음식들을 골고루 먹어야 합니다. 또한 단백질 식품인 육류, 생선류, 알류, 콩류 등도 충분히 섭취해야 해요. 비타민D 합성을 위해 하루 15분 이상 햇볕을 쬐고, 줄넘기, 농구, 수영, 스트레칭 등 꾸준히 운동하면 도움이 됩니다.
그럼 어떤 운동을 해야하나요?
운동은 점프 동작이 많이 들어간 운동이 좋습니다. 대표적으로 줄넘기나 농구 등이 있겠죠? 하지만 관절에 무리가 갈 수 있으니 주의해야하며, 매일 꾸준히 하는 것이 효과적입니다. 또한 잠자기전 스트레칭 역시 도움이 된다고 하니 참고하세요!
음식은 어떻게 먹어야할까요?
단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질은 근육 뿐만 아니라 뼈 형성에도 필수적인 영양소이기 때문이죠. 특히 콩류 음식(두부, 두유)등 식물성 단백질보다는 육류 및 생선 같은 동물성 단백질이 더욱 효과적이니 참고하세요!
수면시간은 얼마나 자야될까요?
잠자는 시간만큼 수면의 질도 중요합니다. 깊은 숙면을 취할수록 성장호르몬 분비가 활발해지기 때문이에요. 따라서 최소 7시간 이상 충분한 수면을 취하는 것이 좋으며, 밤 10시~새벽 2시 사이에는 반드시 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
저처럼 키작은 사람에게는 너무나 간절한 정보네요. 여러분 모두에게 유용한 정보였길 바라며 이만 마치겠습니다. 감사합니다!
