겨울이면 손발이 너무 차가워지는 수족냉증 환자들이 많습니다. 저 역시 겨울마다 손과 발이 얼음장처럼 차가워져서 고생하는데요. 따뜻한 곳에서도 손발이 차갑고 시려운 증상인 수족냉증은 혈액순환 장애나 호르몬 변화 등 다양한 원인으로 발생한다고 합니다. 하지만 대부분 정확한 원인을 찾지 못하고 방치되는 경우가 많다고 하는데요. 그래서 오늘은 수족냉증 자가진단 방법과 수족냉증 예방 및 치료법에 대해 알아보겠습니다.
수족냉증이란 무엇인가요?
수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병입니다. 주로 여성에게 많이 나타나며, 특히 출산 후 산모에게서 많이 나타납니다. 또한 남성보다는 근육량이 적고 체지방량이 많은 여성분들이 외부 자극에 민감하게 반응하기 때문에 더욱더 쉽게 발병됩니다.
수족냉증 원인은 무엇인가요?
수족냉증의 원인은 다양하지만 대표적으로는 혈액순환 장애라고 해요. 우리 몸 속 혈관들이 수축되어 있으면 열 공급이 원활하게 이루어지지 않아서 체온이 떨어지게 되는데 이때 손끝 발끝 말초신경 부위로의 혈액공급이 줄어들면서 냉증이 발생한다고 합니다. 그리고 다른 원인으로는 호르몬 변화 등 자율신경계 이상 또는 스트레스 및 긴장감등 정신적 요인인 경우도 있다고 하네요.
수족냉증 어떻게 진단하나요?
손발이 차가운 느낌이 든다고 해서 모두 수족냉증은 아닙니다. 다른 질환과의 감별을 위해 아래 항목 중 해당사항이 있는지 체크해보세요.
- 무릎이 시리고 허리가 아프다.
- 아랫배가 차고 생리통이 심하다.
- 소화장애가 있고 설사를 자주 한다.
- 얼굴색이 창백하고 어지럼증이 있다.
- 남들보다 땀을 많이 흘린다.
- 동상에 걸린 적이 있다.
- 가족 중에 수족냉증 환자가 있다.
위 사항 중 2개 이상 해당된다면 수족냉증을 의심해볼 수 있습니다.
수족냉증 예방법은 무엇인가요?
가장 좋은 방법은 규칙적인 운동이지만 시간상 여유가 없다면 간단한 스트레칭이라도 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 몸 전체를 따뜻하게 해주는 반신욕 또는 족욕도 도움이 됩니다. 외출시에는 두꺼운 옷 한 벌 보다는 얇은 옷을 여러겹 겹쳐 입는 것이 보온성 유지에 효과적이며, 장갑과 양말을 착용하면 체온유지에 큰 도움이 됩니다.
수족냉증 어떻게 치료해야하나요?
일반적으로 수족냉증은 약물 요법보다는 생활 습관 개선을 통한 치료가 우선시 됩니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사, 충분한 수면 그리고 반신욕 또는 족욕하기, 카페인 섭취 줄이기 등등 여러 방법들을 실천한다면 충분히 좋아질 수 있다고 하네요.
수족냉증에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
생강차 생강차는 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어서 혈액순환을 원활하게 하고 체온을 높여줍니다. 계피차 계피는 따뜻한 성질을 가지고 있고 소화기능을 도와주며 특히 아랫배 찬 기운을 몰아내주어 수족냉증에 효과적입니다. 마늘 마늘은 알리신 성분이 풍부해서 면역력 강화에 도움을 주고 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다. 양파 양파는 혈관을 확장시켜주고 혈액순환을 촉진시켜주는 효능이 있으며 유화알릴이라는 성분이 신경안정제 역할을 하여 불면증 해소에도 좋습니다. 쑥 쑥은 피를 맑게 해주고 비타민A,C 미네랄이 풍부하며 냉증개선 뿐만 아니라 감기예방에도 탁월합니다.
오늘은 수족냉증에 대해서 알아보았습니다. 추운 겨울날엔 실내에만 있지 말고 밖에서 활동하면서 햇빛을 쬐어주면 비타민D 합성 뿐만 아니라 면역력 향상에도 좋다고 하니 참고하세요~