아침에 일어났는데 갑자기 등이 너무 아파서 하루종일 고생하신 경험 있으신가요? 저는 최근에 그런 경험이 있어서 원인을 찾아보았는데요, 알고보니 제가 자는 자세가 안좋았더라구요. 그래서 오늘은 잠자는 자세나 습관과 관련해서 생기는 통증들을 알아보고 해결방법을 알려드릴게요.
올바른 수면자세란 어떤건가요?
가장 좋은 수면자세는 천장을 보고 똑바로 누운 자세라고 해요. 이 자세는 척추가 자연스러운 S자 곡선을 유지하도록 도와줘서 혈액순환과 피로회복에 도움을 줍니다. 하지만 우리나라 사람들이 많이 하는 새우잠인 왼쪽으로 누워자는 자세는 어깨 근육이 뭉치고 통증이 생길 수 있고, 오른쪽으로 누워자는 자세는 목뼈가 비틀어져서 신경계 질환이 발생할 수 있다고 합니다. 따라서 무조건 정자세로 주무시는 게 좋아요.
잠잘때 어떤 자세로 자야하나요?
사람마다 편한 자세가 다 다르기 마련이죠. 하지만 대부분의 사람들이 추천하는 올바른 수면자세는 똑바로 누워서 천장을 보고 자는 자세입니다. 옆으로 누워자면 척추가 틀어질 뿐만 아니라 혈액순환 장애 및 소화불량까지도 유발할 수 있다고 하니 주의하세요!
옆으로 자면 왜 허리가 아플까요?
보통 많은 사람들이 엎드려서 자거나 옆으로 누워서 자는데요, 이렇게 옆으로 자게 되면 척추 관절 사이에 공간이 생기게 되고 이 빈공간에 압력이 가해지면서 주변 근육과 인대가 긴장하게 됩니다. 그렇게 되면 자고 일어나서 허리가 뻐근하거나 욱신거리는 증상이 나타날 수 있어요. 또한 엎드려자게 되면 목뼈가 꺾이면서 일자목 증후군이 생길수도 있으니 조심해야합니다.
베개 높이는 어떻게 해야할까요?
누웠을 때 베개 높이가 7cm 이상이면 목주름이 생기고 10cm이상이면 코골이가 심해진다고 해요. 그리고 6~8cm인 경우엔 턱관절장애 위험이 증가한다고 합니다. 따라서 자신에게 맞는 적당한 높이의 베개를 선택하는 것이 좋겠죠?
여러분 모두 건강한 숙면 취하시길 바랄게요!