어깨깡패라는 말 들어보셨나요? 넓은 어깨는 남자라면 누구나 꿈꾸는 로망이죠. 하지만 선천적으로 타고나지 않는 이상 우리 모두에게는 불가능한 일입니다. 그래서 준비했습니다. 후천적으로 어깨 깡패가 될 수 있는 방법! 지금부터 알려드릴게요.
운동하면 어깨 넓어지나요?
네 물론입니다. 골격 자체가 큰 사람이라면 모르겠지만 대부분의 경우 근육과 지방으로 이루어져있기 때문에 꾸준한 운동을 통해서 충분히 개선될 수 있답니다. 다만 무작정 팔굽혀펴기 같은 맨몸운동보다는 바벨 등 중량을 이용한 웨이트 트레이닝을 추천드려요.
어떤 운동을 해야하나요?
가장 대표적인 운동으로는 숄더 프레스(Shoulder Press) 가 있습니다. 머신을 이용해서 하는 프리웨이트이기 때문에 부상의 위험 없이 안전하게 진행할 수 있고, 삼각근 전체를 골고루 발달시킬 수 있다는 장점이 있어요. 또한 덤벨 프론트 레이즈(Dumbbell Front Raise) 도 효과적인 운동 중 하나랍니다. 전면 삼각근을 강화시키는 운동으로 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 90도 각도로 들어올려주면 됩니다. 마지막으로 벤트오버 레터럴 레이즈(Bent Over Lateral Raise) 는 후면 삼각근을 단련시켜주는 운동이에요. 허리를 숙인 상태에서 한 손 또는 양손으로 덤벨을 잡고 측면으로 들어올려주면 된답니다.
어깨운동하면 키가 안크지 않을까요?
키 성장과 관련있는 뼈는 팔뼈입니다. 따라서 어깨운동한다고 해서 키가 안크는 일은 없습니다. 오히려 근육이 붙으면서 몸이 커지고 무게중심이 앞으로 쏠리면서 척추가 펴지는 효과가 있어서 키성장에 도움이 됩니다.
삼각근(어깨근육)이랑 승모근 중에 어떤걸 키워야할까요?
승모근은 목뒤에서부터 등 위쪽까지 이어진 큰 근육이고 삼각근은 어깨 앞쪽에 위치한 작은 근육입니다. 둘 다 키우면 좋지만 특히 삼각근은 전면 측면 후면 세부분으로 나뉘어있기 때문에 골고루 발달시켜주는것이 좋습니다.
어떤 순서로 운동해야될까요?
가장 좋은건 전신운동인 스쿼트-데드리프트-벤치프레스 순으로 하는건데 초보자분들은 처음부터 무리하게 중량을 치기보다는 맨몸스쿼트 10개씩 5세트 데드리프트 15개씩 5세트 벤치프레스 12개씩 5세트 이렇게 차근차근 해나가는게 좋습니다.
지금까지 어깨 넓어지는 운동 세 가지를 알아보았는데요, 이 밖에도 다양한 운동들이 있으니 꾸준히 노력한다면 멋진 어깨를 가질 수 있을 거예요. 저도 열심히 해보겠습니다. 여러분도 화이팅하세요!
