여자에게 있어서 요실금과 질방귀는 큰 스트레스입니다. 특히나 여성분들은 출산 후 골반저근이 약해지면서 요실금 증상이 나타나거나 성감이 저하되는 경우가 많은데요. 이 때 운동을 통해서 충분히 개선될 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 대표적인 근육인 '골반저근'을 강화시켜주는 케겔운동방법 및 효과에 대해서 알려드릴게요.
케겔운동이란 무엇인가요?
케겔운동은 항문 괄약근을 조였다 풀어주는 동작을 반복함으로써 골반저근을 강화시키는 운동이에요. 처음엔 소변을 참을 때처럼 힘을 주었다가 서서히 힘을 빼면서 이완시키는데, 이를 하루 10회씩 매일 꾸준히 해주면 된답니다.
케겔운동효과로는 어떤것들이 있나요?
케겔운동효과는 다양한데요. 먼저 방광 조절능력 향상됩니다. 요도괄약근 수축-이완 작용을 도와주기 때문에 배뇨장애 치료에 도움이 됩니다. 또한 변비 예방에도 좋은데요. 장 속 노폐물 배출을 촉진시키고 장의 연동운동을 활발하게 만들어줍니다. 그리고 앞서 말씀드린 바와 같이 약해진 골반저근을 강화시켜줌으로써 요실금증상 완화 뿐만 아니라 탄력있는 질수축 등 전반적인 성기능개선에 도움이 됩니다.
집에서도 쉽게 할 수 있는 케겔운동방법으로는 뭐가 있을까요?
가장 좋은 방법은 전문가와의 상담을 통한 정확한 자세 교정이지만, 시간 여유가 없거나 바쁜 현대인들에게는 쉽지 않은 일이죠. 그래서 준비했습니다. 지금부터 쉽고 간단한 케겔운동방법들을 소개해드릴테니 주목해주세요!
왜 하필 케겔운동인가요?
케겔운동은 골반저근이라는 근육을 강화시켜주는 운동입니다. 이 근육은 우리 몸 속 장기들을 받쳐주고 지탱해주는 아주 중요한 근육이에요. 출산 후 늘어난 질의 탄력을 회복시키고 자궁탈출증 예방 및 치료 등 다양한 효과가 있어서 많은 사람들이 찾고있는 운동이랍니다.
그럼 어떻게 해야하나요?
먼저 소변을 참을 때처럼 항문 주위를 오므렸다 펴는 느낌으로 힘을 줍니다. 이때 숨을 참지 않고 자연스럽게 호흡하면서 10초간 수축했다가 이완시키는 과정을 반복하면 됩니다. 하루에 100회 이상 꾸준히 하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 해요.
질수축크림 쓰면 도움될까요?
많은 분들이 궁금해하시는 부분이죠. 결론부터 말씀드리자면 크림보다는 운동이 훨씬 효과적입니다. 다만 시간이 부족하거나 빠른 효과를 보고싶은 분들은 시중에 나와있는 질수축크림을 사용하셔도 좋습니다. 단, 성분을 꼼꼼히 따져보고 구입해야 합니다.
오늘은 여자 케겔운동 방법 다섯가지를 알아보았습니다. 많은 사람들이 하는 만큼 제대로 된 정보 없이 무턱대고 하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의해야하는데요. 위 내용 참고하셔서 건강한 생활 유지하시길 바랄게요!
