코어운동이란 우리 몸의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육인 코어근육을 강화시키는 운동입니다. 코어근육은 등, 복부, 엉덩이, 골반근육을 통칭하며 이 근육들이 약해지면 허리통증과 부상 위험이 증가하기 때문에 꾸준한 운동이 필수라고 할 수 있어요. 그래서 이번 포스팅에서는 코어운동 중에서도 대표적인 세가지 운동을 소개해드리려고 합니다.
코어운동하면 어떤 효과가 있나요?
코어운동은 자세교정 및 통증완화효과가 있으며, 근력강화뿐만 아니라 신체 밸런스 향상에도 도움이 됩니다. 또한 유산소성 운동이기 때문에 다이어트에도 효과적이며, 심폐지구력향상에도 도움이 된다고 해요. 하지만 모든 운동이 그렇듯 무리하게 하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의해야합니다.
코어운동중 플랭크라는 운동이 있던데 그게 뭔가요?
플랭크는 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 90도로 굽혀 땅에 대고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하는 동작입니다. 이때 어깨나 팔힘으로만 버티지 않고 배와 엉덩이 힘으로 버텨야 올바른 자세랍니다. 1분동안 버티는것만으로도 전신근력발달에 큰 도움이 되니 꾸준히 하는걸 추천드려요.
코어운동중 브릿지라는 운동이 있던데 그게 뭔가요?
브릿지란 누운상태에서 무릎을 세우고 발 간격을 골반넓이로 벌린 후 발바닥 전체를 바닥에 밀착시켜줍니다. 그리고 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주는데, 이때 엉덩이쪽에 자극이 와야 제대로 된 자세이니 참고하세요. 호흡을 들이마시면서 천천히 원래자세로 돌아오면 끝! 간단하지만 힙업에 아주 좋은 운동이랍니다.
어떤 운동이 좋을까요?
일단 제가 추천드리는 운동은 플랭크랑 브릿지 그리고 슈퍼맨이에요. 일단 세가지 다 난이도가 쉬운 편이고 누구나 쉽게 따라할 수 있어서 좋아요. 처음엔 1분씩 하다가 점점 시간을 늘려가는 식으로 하면 될 거 같아요. 물론 제대로 된 자세로 해야 효과가 있다는 점 잊지 마시구요!
얼마나 해야하나요?
저는 하루에 최소 40초 이상 하려고 노력중이에요. 한달동안 매일매일 하는걸 목표로 잡고있어요. 근데 진짜 힘들긴 하네요. 벌써 일주일째지만 아직까지는 버틸만해요. 혹시라도 중간에 포기하게 된다면 다시 마음잡고 도전해야겠어요. 우리 모두 화이팅합시다!
저도 처음엔 간단한 스트레칭 위주로 하다가 점점 강도를 높여서 지금은 맨몸 스쿼트 100개씩 하고있어요. 확실히 체력이 좋아지니 삶의 질이 올라가는 기분이에요. 여러분도 미루지말고 조금씩이라도 꾸준하게 운동해서 건강관리 하시길 바래요! 그럼 여기까지 코어운동종류였습니다!
