콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤이란 우리 몸속 세포막과 신경세포 등을 구성하는 주요 성분이며 스테로이드 호르몬 및 담즙산을 만드는 원료입니다. 이러한 콜레스테롤 수치가 높으면 각종 성인병인 고혈압, 고지혈증, 심근경색증, 동맥경화증 등 심혈관계 질환 발생 위험이 높아지는데요. 특히나 한국인에게 많이 나타나는 고콜레스테롤혈증은 유전적 요인보다는 식습관 문제로 인해 발병률이 증가한다고 합니다. 그래서 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보려고 해요.

콜레스테롤이란 무엇인가요?
콜레스테롤은 우리 몸속 세포막을 구성하는 주요 성분이에요. 또한 호르몬과 담즙산을 만드는 원료이기도 하죠. 이렇게 좋은 작용을 하는 콜레스테롤이지만 너무 많으면 문제가 된답니다. 특히나 중성지방과 함께 혈액 속에 존재하면서 동맥경화증 등 심혈관 질환 발생률을 높이는 주범이기 때문에 주의해야 해요.

콜레스테롤 낮추려면 어떻게 해야 하나요?
가장 먼저 식습관 개선이 필요한데요. 지방질이 많은 음식 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 채소류 위주의 식단을 유지하는 것이 좋아요. 그리고 꾸준한 운동 역시 필수랍니다. 하루 30분씩 주 4회 이상 꾸준히 운동하면 혈중 지질 농도를 낮춰줄 뿐 아니라 체중 감량 효과도 얻을 수 있어요. 마지막으로 스트레스 해소하기! 과도한 스트레스는 체내 활성산소를 증가시켜 염증 반응을 유발하는데 이것이 결국 콜레스테롤 수치를 높인답니다.

콜레스테롤 정상수치는 어떻게 되나요?
콜레스테롤 정상수치는 총 콜레스테롤 200mg/dL 이하, LDL(나쁜) 콜레스테롤 130mg/dL 이하, HDL(좋은) 콜레스테롤 60mg/dL 이상입니다. 하지만 이 검사 결과만으로는 안심할 수 없는데요. 왜냐하면 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL 콜레스테롤은 40mg/dL 미만이어도 건강에 큰 문제가 되지 않기 때문입니다. 따라서 보다 정확한 진단을 위해서는 공복 상태에서 혈액검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤 높은 음식 vs 좋은 음식 알려주세요!
콜레스테롤이 높다고 무조건 섭취를 제한하면 오히려 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 함께 포화지방 및 콜레스테롤 함량이 적은 음식 위주로 섭취하는 것이 바람직합니다. 대표적인 식품으로는 콩류, 해조류, 채소류, 과일류 등이 있습니다. 반면 육류나 버터, 생크림, 치즈, 라면, 과자, 빵 등 지방 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 생활습관 알려주세요!
평소 식습관 개선만으로도 충분히 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 우선 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하며, 금연과 절주를 실천하도록 합니다. 또한 과도한 탄수화물 섭취는 중성지방 상승의 원인이 될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다. 더불어 정기적으로 혈압측정과 혈당검사를 실시함으로써 자신의 상태를 체크하는 것이 좋습니다.

오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보았는데요. 도움이 되셨나요? 지금부터라도 꾸준히 노력한다면 얼마든지 좋아질 수 있으니 포기하지 말고 끝까지 힘내시기 바랍니다.