퇴행성 관절염에 좋은 영양제

퇴행성 관절염에 좋은 영양제

퇴행성 관절염이란 관절 연골이 손상되거나 닳아 없어져 통증과 염증이 생기는 질환입니다. 주로 노화나 비만, 과도한 운동 등 다양한 원인으로 발생하는데요. 특히 우리나라에서는 좌식 생활 습관 및 쪼그려 앉는 자세 등 무릎에 무리가 가는 행동들이 많아 더욱 주의해야 합니다. 이러한 퇴행성 관절염은 방치하면 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 삶의 질 저하로도 이어질 수 있기에 미리 예방하거나 증상 초기에 치료받는 것이 좋습니다.

관절 건강 어떻게 챙겨야 할까요?
우선 체중 조절이 필수입니다. 과체중인 경우 정상 체중인 사람보다 2배 이상 높은 발병률을 보입니다. 따라서 식단조절과 꾸준한 운동을 통해 표준 체중을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 또한 비타민D 섭취 역시 중요한데요. 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해 주고 골다공증 위험을 낮춰줍니다. 더불어 근력운동을 꾸준히 하면 근육 강화 효과뿐만 아니라 관절 주변 조직을 발달시켜 부상 방지에도 도움이 됩니다.

영양제 어떤 걸 먹어야 하나요?
비타민D 같은 경우 햇빛을 쬐면 체내에서 합성되지만 실내 활동이 많은 현대인들에게 부족하기 쉽습니다. 이때 식품 또는 영양제를 통해 보충해 주는 것이 좋은데요. 대표적인 음식으로는 연어, 고등어, 달걀노른자, 버섯류 등이 있으며 영양제로는 시중에 판매되고 있는 종합비타민 중 비타민D 함량이 높은 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.

어떤 브랜드가 좋나요?
시중에 나와있는 수많은 영양제 중 어떤 걸 골라야 할지 고민이시라면 우선 원료명 및 함량을 꼼꼼히 살펴보시길 바랍니다. 간혹 화학부형제(합성첨가물) 성분이 들어있는 경우가 있는데 장기 복용 시 부작용 우려가 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 또한 식물성 캡슐인지 동물성 캡슐인지도 체크해 보는 것이 좋은데요. 동물성 캡슐은 소, 돼지가죽으로 만들어지기 때문에 위생 문제가 제기될 수 있고 소화가 어렵다는 단점이 있습니다. 반면 식물성 캡슐은 홍조류 등 자연 유래 성분으로 만들어져 안전성이 높고 소화 부담이 적다는 장점이 있습니다.

 

관절염 하면 떠오르는 대표적인 음식은 뭐가 있을까요?
바로 도가니탕이죠! 도가니탕은 소의 무릎뼈 부위라고 해요. 콜라겐 성분이 풍부하게 들어있어 피부미용뿐만 아니라 관절 건강에도 도움을 준다고 하네요. 하지만 너무 자주 먹으면 오히려 독이 될 수 있으니 주의하세요!

관절에 좋은 운동으로는 어떤 것들이 있을까요?
대표적인 유산소 운동인 걷기 운동 또한 많은 효과를 가지고 있답니다. 걷기는 체중 부하 없이 근력을 강화시킬 수 있고 심폐기능 향상에도 도움을 주는 아주 좋은 운동이에요. 특히 평지보다는 오르막길 또는 내리막길을 걷는 것이 더욱 좋다고 하니 참고하세요!

그럼 반대로 피해야 하는 운동은 뭘까요?
수영장 바닥처럼 미끄러운 곳에서 하는 운동은 자제해야 한다고 해요. 물속에서는 몸의 균형을 잡기 어려워 넘어질 위험이 크고 이로 인해 골절이 일어날 확률이 높기 때문이랍니다. 그리고 등산 같은 경우엔 하산 시 무릎에 가해지는 하중이 평상시 걸을 때 보다 2배 이상 증가하기 때문에 가급적이면 피하는 것이 좋아요.

오늘은 퇴행성 관절염에 대해 알아보았는데요. 지금부터라도 올바른 생활 습관 실천하셔서 튼튼한 관절 지키시길 바라겠습니다.

 

퇴행성 관절염 완치 방법