허리디스크 환자분들에게 추천드리는 세가지 운동입니다. 디스크란 척추뼈 사이에 위치한 연골 조직으로써 충격을 흡수하거나 움직임을 부드럽게 하는 역할을 합니다. 하지만 이 디스크가 여러 원인에 의해 손상되어 통증을 유발하는 질환을 우리는 ‘허리디스크’라고 부릅니다. 최근 들어 잘못된 자세나 생활습관 등으로 인해 젊은 층에서도 허리디스크 환자가 증가하고 있다고 해요. 특히 장시간 앉아있는 직장인분들은 더욱 주의해야하는데요. 그래서 준비했습니다. 하루 10분만 투자하면 허리 건강을 지킬 수 있는 방법! 지금부터 알려드릴게요~
코어근육이란 무엇인가요?
코어근육은 쉽게 말해 몸통 안 쪽 깊은 곳에 위치한 근육이에요. 다열근, 복횡근, 횡격막, 골반기저근 이렇게 4가지 근육을 통칭해서 부르는 단어입니다. 모두 내장기관을 보호하거나 자세유지, 호흡조절 등 여러가지 역할을 수행하는데요, 그만큼 매우 중요한 근육이기 때문에 단련시켜주면 통증완화 뿐만 아니라 다른 질병 예방에도 도움이 된답니다.
어떤 운동이 좋을까요?
가장 많이 알려진 운동으로는 플랭크 동작이 있어요. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 버티는 동작인데요, 처음엔 1분 버티기 힘들겠지만 점점 시간을 늘려가면서 꾸준히 해주시면 좋아요. 그리고 슈퍼맨자세라고도 불리는 백익스텐션이라는 동작도 추천드려요. 마찬가지로 엎드린 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗어 들어올리는 동작인데요, 역시 10초씩 5세트 반복하면 효과만점이랍니다. 마지막으로 브릿지라는 동작도 아주 좋은데요, 천장을 보고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 동작이에요. 이때 주의해야할 점은 허리가 과하게 꺾이지 않도록 하는 거랍니다.
운동하기 싫은데 어떻게 해야할까요?
저도 헬스장 등록했다가 한달만에 그만둔 경험이 있어서 공감되네요..ᄒᄒ 저는 개인적으로 실내 자전거 타기를 추천드려요. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있고 시간 대비 효율성이 높아요. 또한 TV보면서 하면 지루하지 않게 꾸준히 할 수 있답니다. 그리고 의자에 앉아서 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸쪽으로 당기는 스트레칭도 좋아요. 다리는 물론 허리 근육 강화에도 도움이 된다고 하니 틈틈히 해주세요. 마지막으로 누워서 무릎을 세운 후 엉덩이를 들어올리는 브릿지 동작도 효과가 좋다고 하네요.
어떤 운동이 좋을까요?
제가 소개해드린 운동들이 모두 좋지만 사람마다 맞는 운동이 다르기 때문에 자신에게 맞는 운동을 찾아서 하시는 게 좋을 것 같아요. 제 주변 지인 중에서는 수영을 하고 많이 호전되었다는 분도 계셨어요. 물 속에서 부력 덕분에 체중 부담이 줄어들기 때문에 허리에 무리가 가지 않는다고 하더라구요. 만약 여건이 안되신다면 걷기 운동이라도 꾸준히 하시길 바랍니다.
허리는 평생 써야하는 부위이기 때문에 미리미리 예방하시는 게 좋습니다. 이번 기회에 허리건강 지키시고 즐거운 여름 보내세요~~
