혈관질환은 한국인 사망원인 2위이며, 최근 10년 사이 환자수가 약 2배 증가했습니다. 특히 40~50대 중년층에게 많이 발생하는데, 이는 나이가 들면서 혈관 벽이 두꺼워지고 탄력성이 떨어지기 때문입니다. 또한 흡연과 음주, 운동부족 등 생활습관 요인들이 복합적으로 작용하기 때문이기도 합니다. 이러한 혈관질환을 예방하기 위해서는 식습관 개선 및 꾸준한 운동 그리고 건강기능식품 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 무조건 안좋은가요?
보통 콜레스테롤 수치가 높다고 하면 걱정하시는 분들이 많은데, 모든 콜레스테롤이 다 나쁜 것은 아닙니다. 우리 몸속에서는 세포막을 구성하거나 호르몬 생성 또는 비타민D 합성 등 다양한 역할을 하는 필수 성분이기 때문이죠. 하지만 과도하게 많아지면 문제가 되는데, 이를 고지혈증이라고 부릅니다. 혈중 콜레스테롤 농도가 높은 상태를 의미하며, 동맥경화증 같은 심혈관계 질환의 위험요인 중 하나입니다.
고지혈증이란 무엇인가요?
고지혈증은 혈액 내 지방성분이 정상 이상으로 증가한 상태를 말합니다. 주로 유전적인 요인으로 발생하기도 하지만 비만, 당뇨, 음주, 흡연 등 환경적인 요인으로도 발생하게 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치가 높은 경우 동맥경화증 및 심근경색, 뇌졸중 등 다양한 합병증을 유발하기 때문에 주의해야 합니다.
고지혈증 증상은 어떤가요?
일반적으로 아무런 증상이 나타나지 않지만 일부에서는 합병증이 발생하면서 심각한 수준의 통증 또는 감각이상 증세가 나타날 수 있습니다. 예를 들어 눈 주위 피부가 노랗게 변하는 황색종이 나타나거나 눈꺼풀에 하얀 막이 생기는 검열반, 시력저하 현상이 나타나는 망막병증 등이 대표적입니다.
고지혈증 치료방법은 어떻게 되나요?
고지혈증은 특별한 증상이 없어 방치되는 경우가 많습니다. 따라서 정기적인 검사를 통해 혈액 내 지질수치를 확인해야 하며, 약물치료나 식이요법, 운동요법 등을 병행하면서 꾸준히 관리해야 합니다. 대표적인 방법으로는 체중감량, 절주, 금연, 식이조절, 규칙적인 운동 등이 있습니다.
혈중 콜레스테롤 낮추는 음식 추천해주세요!
최근 연구결과에 따르면 양파 속 퀘르세틴이라는 성분이 지방분해 효과가 뛰어나다고 합니다. 실제로 한 연구 결과에 따르면 고지방식이를 먹인 쥐에게 양파 추출물을 투여했더니 중성지방 함량이 감소했다고 합니다. 이외에도 마늘, 홍삼, 콩, 견과류, 귀리 등이 있으며, 오메가3 지방산이 풍부한 생선 역시 좋습니다.
오메가3 왜 먹어야하나요?
오메가3는 불포화지방산 중 하나로 우리 몸에서는 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 섭취해야 하는 필수 지방산이에요. EPA 및 DHA 함유 유지라고 불리는 오메가3는 주로 등푸른 생선류(고등어, 참치, 연어)등에 많이 들어있는데요. 특히 고등어 같은 경우엔 100g당 약 1,000mg 이상의 오메가3가 함유되어있다고 합니다. 또한 호두, 들기름, 카놀라유 등 식물성 기름에도 소량씩 존재한다고 하네요. 그러나 음식물로만 섭취하기엔 한계가 있으니 따로 챙겨먹는것이 좋겠죠?
어떤 오메가3를 골라야할까요?
오메가3는 크게 동물성과 식물성으로 나뉘어요. 동물성 오메가3는 어류에서 추출한 원료로 만든거고, 식물성 오메가3는 미세조류에서 추출한 원료로 만든건데요. 두가지 모두 장단점이 있지만 사람들이 선호하는건 아무래도 중금속 오염으로부터 안전한 식물성 오메가3인듯 해요. 그리고 시중에 판매되는 대부분의 오메가3는 캡슐형태로 되어있는데 이 캡슐안에 들어가는 오일또한 식물성인지 체크하시는게 좋아요. 왜냐하면 동물성오일은 소, 돼지 가죽에서 추출하는데 가축 사육과정에서 항생제랑 성장촉진제를 투여하거든요. 물론 모든 업체가 그런건 아니겠지만 이왕이면 좀더 안전하게 먹는게 좋잖아요?
식물성 오메가3 고를때 주의사항
마지막으로 제일 중요한 점은 함량이죠! 아무리 좋은 성분이라도 함량이 낮으면 소용없잖아요. 식약처 일일 권장량은 500~2000mg이고 권장 섭취량은 1000~2000mg이니 참고해서 고르시면 될듯해요.
많은 사람들이 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 각종 성인병으로부터 자유롭지 못한 상황입니다. 그래서 더욱더 신경써야 하는데요, 위 내용들을 참고하셔서 미리미리 대비하시길 바랍니다.