우리 몸속 구석구석 산소와 영양분을 공급하며 생명유지에 필수적인 혈액순환 장애는 다양한 질환과 합병증을 유발하는데요. 특히 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등 심혈관질환 위험성이 높은 사람에게 더욱 치명적입니다. 이처럼 건강관리에 있어서 혈행관리는 매우 중요한데요. 그래서 오늘은 우리몸 속 피를 맑게 해주는 식품들을 소개해드리려고 합니다.
혈관건강 관리는 어떻게 해야하나요?
사실 특별한 방법보다는 올바른 식습관과 생활습관 개선이 우선되어야 하는데요. 하지만 바쁜 현대인들에게는 쉽지 않은 일이죠. 그래서 많은 전문가들이 추천하는것이 바로 ‘음식’ 입니다. 여러 연구결과에서도 밝혀졌듯이 특정 음식을 꾸준히 섭취하면 혈압 및 콜레스테롤 수치 감소 효과를 기대할 수 있다고 하네요. 그렇다면 어떤 음식들이 있는지 알아볼까요?
혈전이란 무엇인가요?
혈액응고현상은 상처부위나 점막조직으로부터 출혈이 발생했을 때 지혈작용을 하는 정상적인 생리과정이지만 과도하게 일어날 경우 혈전이라는 덩어리가 만들어집니다. 이러한 혈전은 혈류를 타고 흐르다가 신체 한 부위에 정체되어버리는데 이것이 바로 ‘혈전증’ 이라고 합니다. 이렇게 만들어진 혈전은 심장마비, 뇌졸중 같은 심각한 질병을 유발하기 때문에 주의해야 하죠.
피를 맑게 해주는 음식엔 뭐가 있나요?
첫번째로는 양파입니다. 양파는 대표적인 항산화식품 중 하나로 퀘르세틴 성분이 풍부해서 체내 유해산소를 제거하고 세포손상을 막아줍니다. 또한 알리신 성분이 함유되어있어 혈소판 응집을 억제시켜주고 모세혈관을 강화시켜주기 때문에 뇌경색 예방에도 도움이 됩니다. 두번째로는 마늘입니다. 마늘 역시 강력한 항산화 물질인 알리신이 다량 함유되어있는데요. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 중성지방 생성을 억제시키는 효능이 있습니다.
세번째로는 사과입니다. 사과는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 들어있어서 장운동을 촉진시키고 장내 유익균 성장을 도와주며 나쁜 콜레스테롤 배출을 도와줍니다. 네번째로는 미역입니다. 미역은 알긴산 이라는 영양소가 풍부한데요. 이성분은 중금속 해독효과가 뛰어나며 미세먼지로부터 폐를 보호해주는데 탁월한 효과가 있습니다. 다섯번째로는 검은콩입니다. 검은콩은 식물성 에스트로겐이라 불리는 이소플라본이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 여성호르몬과 유사한 작용을 하여 갱년기 증상 완화에 도움이 되며 노화방지에도 좋습니다.
여섯번째로는 녹차입니다. 녹차 안에 들어있는 카테킨 성분은 활성산소를 제거해주어 항암효과가 있으며 혈당수치를 낮춰줘 당뇨예방에도 좋다고 합니다. 일곱번째로는 비트입니다. 비트는 베타인이라는 색소가 들어가있고 비타민A, 칼륨, 철, 섬유소질, 베타시아닌이 풍부하답니다. 여덟번째로는 올리브유입니다. 올리브유는 불포화지방산이 풍부하여서 노폐물배출에 좋으며 폴리페놀 성분이 많아 염증완화에 도움이 된다고 합니다. 아홉번째로는 연어입니다. 연어안에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있으며 DHA 함유량이 높아 두뇌발달에 좋고 노인성 치매를 예방한다고 합니다. 마지막으로는 견과류입니다. 견과류중 호두는 리놀렌산이 풍부하여 동맥경화를 예방해준다고 합니다.
운동 시 숨이 차는 이유는 무엇인가요?
숨이 찬다는 건 몸속에 산소가 부족하다는 뜻이겠죠? 그렇다면 왜 산소가 부족할까요? 그건 바로 심폐기능이 약해졌기 때문입니다. 즉, 폐활량이 줄었다는 의미죠. 나이가 들면 자연스레 근육량이 감소하고 근력이 떨어집니다. 그러다보니 자연스럽게 유산소 운동능력도 떨어지게 되죠. 게다가 흡연자라면 더더욱 그렇구요. 그러니 꾸준한 운동만이 답이라 할 수 있겠습니다.
좋은 식습관이란 무엇인가요?
가장 먼저 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 밥, 빵, 면류 등 정제된 탄수화물은 소화흡수가 빨라 혈당을 급격히 상승시키기 때문이죠. 대신 현미밥, 통밀빵, 고구마, 단호박 등 식이섬유가 풍부한 복합탄수화물을 섭취하면 포만감 유지에 도움이 되고 혈당조절에도 효과적이니 참고하세요. 그리고 나트륨 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 짠 음식은 식욕을 자극해서 과식을 유발하므로 되도록 싱겁게 먹는 습관을 들이는 게 좋아요. 마지막으로 충분한 수분섭취를 위해 물을 자주 마시는 것도 잊지 마세요!
오늘은 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식들 위주로 알아봤는데요. 매일매일 먹는 음식만으로도 충분히 건강해질 수 있다는 점 잊지마시고 지금부터라도 꾸준하게 챙겨드시길 바랍니다.