혈액순환과 관련된 질병으로는 대표적으로 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등이 있다. 이러한 질환들을 예방하기 위해서는 혈액순환 개선제나 영양제를 섭취하는 것도 좋지만 생활 속에서 실천할 수 있는 방법들이 더욱 효과적이다. 특히 식습관 조절만으로도 충분히 증상을 완화시킬 수 있다고 한다. 그래서 이번 포스팅에서는 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식 중에서도 혈관 건강에 도움이 되는 식품 몇 가지를 소개하고자 한다.
혈관질환이란 정확히 어떤 병인가요?
우리 몸속 곳곳에 산소와 영양분을 공급하며 노폐물을 운반하는 통로인 혈관은 다양한 원인에 의해 좁아지거나 막히면서 각종 문제를 일으킨다. 이를 ‘혈관질환’이라고 하는데, 이는 심장병, 뇌졸중, 심근경색증 같은 치명적인 합병증을 유발한다. 따라서 미리미리 혈관건강을 챙기는 것이 중요하다.
혈관질환 예방법엔 뭐가 있나요?
평소 기름진 음식 위주의 식단보다는 채소 위주로 식사를 하고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다. 또한 금연 및 금주를 해야 하며 스트레스를 받지 않도록 노력해야 한다. 그리고 혈압관리 역시 매우 중요한데, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 약물치료를 받는 것이 좋다.
혈관에 좋은 차 종류 좀 알려주세요!
대표적인 혈관에 좋은 차로는 녹차, 메밀차, 생강차, 계피차, 쑥차, 양파차, 감잎차, 솔잎차, 국화차 등이 있다. 각각의 효능을 살펴보면 다음과 같다.
녹차: 카테킨 성분이 풍부하게 함유되어 있어 체내 활성산소를 제거하는데 탁월하다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈당조절 작용을 하여 당뇨예방에도 좋으며 항암효과도 뛰어나다.
메밀차: 루틴이라는 성분이 다량 함유되어있어 모세혈관을 튼튼하게 해주며 항산화작용을 도와준다. 뇌출혈, 고지혈증, 중풍 등 혈관계질환 치료에 좋고 간기능 강화에도 좋아 숙취해소에도 좋다고 한다.
생강차: 진저롤성분이 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추고 혈소판 응집을 억제시켜 혈전 생성을 막아준다. 면역력 향상뿐만 아니라 감기예방에도 좋기 때문에 겨울철 차로 마시기 제격이다.
계피차: 따뜻한 성질을 가지고 있으며 말초혈관 확장효능이 있어 수족냉증완화에 도움이 된다. 폴리페놀 함량이 높아 노화방지에도 효과적이며 항균작용을 해서 식중독균을 없애는데도 유용하다.
쑥차: 비타민A, C가 풍부해서 피부미용에 좋을 뿐만 아니라 베타카로틴 성분이 많아 눈 건강에도 좋다. 위장보호능력이 뛰어나 소화불량개선에도 많은 도움이 된다고 한다.
양파차: 퀘르세틴이라는 성분이 들어있어 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 방지해주기 때문에 성인병 예방에 아주 좋다. 황산화물질이 많이 함유되어있어서 피로회복에도 뛰어난 효과가 있다.
감잎차: 타닌산이 풍부하게 함유되어있어 지혈작용을 돕고 칼슘함량이 높아서 골다공증 예방에 좋다. 이뇨작용을 촉진시키고 붓기제거에도 효과적이기 때문에 다이어트에도 도움이 된다.
솔잎차: 테레빈유라는 성분이 있어서 강력한 항산화작용을 한다고 한다. 피를 맑게 해주고 빈혈증상을 완화시키는데 도움이 되며 신경쇠약, 불면증 해소에도 큰 도움이 된다고 한다.
국화차: 플라보노이드 성분이 많아서 항염증, 향균작용을 도와주고 해열작용을 돕는다. 머리를 맑게 해주는 효과가 있고 두통억제에도 좋아서 수험생에게 인기가 많다.
녹차랑 홍차는 카페인이 들어있지 않나요?
카페인 걱정하시는 분들 많으실텐데요.. 다행히도 위에 소개드린 차 모두 카페인이 함유되어 있지 않아요! 하지만 주의해야할 점은 너무 진하게 우려마시면 오히려 독이 될 수 있다는 거예요. 하루에 1잔 이상씩 마시면 속쓰림 증상이 나타날 수 있고 이뇨작용이 활발해져서 탈수증상이 올수도있으니 연하게 우려서 드시는걸 추천드려요!
감잎차는 비타민C가 풍부해서 피부미용에 좋다던데 맞나요?
네 맞아요! 감잎차는 레몬의 20배 가량의 비타민C가 함유되어 있어서 항산화 작용 및 면역력 강화에 도움을 준다고 합니다. 또한 플라보노이드 성분이 모세혈관을 튼튼하게 만들어주고 혈압을 낮춰주는 효과가 있다네요. 단, 탄닌성분이 철분 흡수를 방해하기 때문에 빈혈환자분들은 섭취시 주의하셔야 한다고 하니 참고하세요!
혈관건강에 좋다는 오메가3 영양제 먹어야할까요?
오메가3는 필수지방산 중 하나로 체내에서 합성되지 않아 반드시 외부로부터 섭취해야 하는데요. 대표적인 효능으로는 혈중 중성지질 개선 및 혈행개선 효과가 있으며 건조한 눈 개선 등 다양한 효능이 있다고 알려져있어요. 하지만 시중에 판매되고 있는 대부분의 오메가3영양제는 어류에서 추출하기 때문에 중금속 오염 위험성이 존재한다고 하니 참고하세요!
혈압 낮추는 방법 뭐가 있을까요?
고혈압이란 혈압이 정상 범위 이상으로 높은 상태를 말하는데요. 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 이러한 고혈압은 증상이 거의 없어 침묵의 살인자라고 불리기도 하죠. 따라서 미리미리 예방하는 것이 좋은데요. 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 몇 가지 방법을 알려드릴게요.
혈액순환에 좋은 음식 어떤게 있나요?
혈류량을 증가시켜주는 양파, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 마늘, 혈전 생성을 막아주는 생강, 피를 맑게 해주는 미역, 동맥경화를 예방해주는 견과류, 불포화지방산이 풍부한 고등어, 비타민C가 풍부한 브로콜리, 항산화 작용을 하는 토마토 등등 여러가지 음식들이 있지만 꾸준히 챙겨먹기란 쉽지 않죠. 이럴때 간편하게 먹을 수 있는 차가 있다면 어떨까요?
이렇게 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료로도 얼마든지 혈관건강을 지킬 수 있으니 지금부터라도 꾸준히 챙겨먹도록 하자.