변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

배변활동은 우리 몸에게 있어서 매우 중요한데요, 하루에 한 번씩 정상적으로 똥을 누워야만 장건강이 좋다고 하더라고요. 그래서 많은 사람들이 변비 해소를 위해서 노력하는데요, 변비에 좋은 음식들을 알아보고 이를 통해 건강한 배변습관을 만들어보도록 해요.

 변비에 좋은 음식으로는 어떤 것들이 있나요?
우리나라 사람들은 참깨나 닭가슴살 등 다이어트 음식을 섭취하는 경우가 많은데요, 이 두 가지 물질 모두 섬유질이 많아 변비에 좋은 음식들이랍니다. 또한 불후의 명작에서도 소개되었던 밀가루 대신 쌀가루를 사용한다면 더욱 좋을 텐데요, 백미보다는 현미쌀을 이용해서 식사를 하면 영양성분뿐만 아니라 식이섬유함량도 챙길 수 있으니 꼭 기억해 주세요!

 변비 해소를 위한 운동은 어떤 것이 있나요?
운동 또한 매우 중요한데요, 일종의 마사지 효과가 있는 요가동작들을 추천드립니다. 특히 하향도자세에서의 호흡법은 배꼽 주변 근육들을 자극시켜 배출물을 움켜잡는 근육을 완화시켜 준다고 해요. 뿐만 아니라 걷기라는 일상생활 운동조차도 효과적이라니 놀랍죠? 하루 30분만이라도 빠짐없이 걷는 습관을 들여보세요.

 변비 해소를 위한 방법은 무엇이 있나요?
우선 충분한 수분섭취가 제일 중요한데요, 하루 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋아요. 그리고 휴식시간 중에 몇 번씩 일어나서 스트레칭을 해주면 좋겠죠? 마지막으로 생활습관을 개선하는 것도 필수랍니다. 커피 같은 카페인음료 대신 녹차나 미역국 같은 건강음식을 먹고, 늦은 밤엔 최대한 먹는 게 없도록 하면 좋겠네요.

 

한국인의 90% 이상이 과도한 앉아있는 시간과 불규칙한 식습관으로 인해 변비 증세를 보인다고 합니다. 그렇다면 어떻게 하면 좋을까요?
변비 예방법은 매우 간단합니다. 우선 많은 물을 마셔주어야 합니다. 하루 2L 이상의 물 섭취량을 유지하면서 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 많이 먹어주면 좋습니다. 특히 무화과 같은 건강식품을 섭취하면 장 운동을 촉진시켜 주기 때문에 좋습니다. 또한 식사시간을 규칙적으로 지켜주고, 가벼운 유산균을 복용한다면 굳이 병원에 가지 않아도 멀리멀리 떨어진 변비 증세를 해결할 수 있겠죠?

그럼 실제로 변비에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?
변비에 좋은 음식은 다양하지만, 대표적으로 식이섬유가 풍부한 콩류, 과일과 채소, 물 등이 있습니다. 먼저 고구마, 당근, 무 등 부족한 식이섬유를 보충해 줄 수 있는 채소들을 드셔보세요. 그리고 무염호박씨, 백깨 등 다양한 견과류 역시 변비에 효과적이니 참고하시길 바랍니다. 마지막으로 물을 충분히 마셔주세요. 하루 2L 정도의 물을 충분히 마시는 습관을 들이면 변비 증세뿐만 아니라 미용과 다이어트 효과까지 동시에 누릴 수 있으니 매일매일 꾸준히 실천하시길 바랍니다.

 우리 몸에게는 다양한 노력이 필요하구나.. 나는 걸 느낀 콘텐츠였나요? 하루하루 꾸준히 노력하다 보면 나중에는 눈에 보이는 결과가 있을 거라고 믿어요. 여러분도 변비에 좋은 음식과 방법을 찾아서 건강한 몸을 만들어가시길 바랄게요. 이상으로 변비에 좋은 음식이었습니다!

 

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